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Ejercicios para brazos tonificados

Michelle Obama tiene 44 años y luce unos brazos firmes, torneados y una figura en perfecta forma. No es para envidiarla, sino para seguirla porque aún con su apretada agenda se preocupa por verse y sentirse bien. La Primera Dama ha confesado que hace 90 minutos de ejercicio tres veces a la semana, y una rutina de pesas que tú puedes seguir...

Joyce N. Boghosian, The White House / Getty Images

Bíceps dobles
1. Párate justo a la mitad de tu liga de ejercicio con los pies ligeramente separados sosteniendo los extremos de la liga con cada mano. Mantén tus brazos estirados hacia abajo con las palmas hacia el frente.

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2. Flexiona los brazos hasta que las manos queden a la altura de los hombros y la liga esté tensa. Luego baja lentamente a su posición inicial.
Avanzado: Haz 10 repeticiones seguidas con el brazo derecho, luego el izquierdo.
*Puedes sustituir con mancuernas.

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Bíceps alternados
1. Párate justo a la mitad de tu liga de ejercicio con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo los extremos de la liga con cada mano. Mantén tus brazos estirados hacia abajo con las palmas hacia las piernas.

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2. Flexiona tu brazo izquierdo tratando de acercar tu mano a tu hombro, mientras giras el antebrazo para que la palma de la mano quede hacia atrás. Regresa lentamente a la posición inicial y repite con el brazo derecho. Continúa alternado hasta completar 10 repeticiones con cada brazo.
Avanzado: Haz 10 repeticiones seguidas con el brazo derecho, luego el izquierdo.
*Puedes sustituir con mancuernas.

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Extensión de tríceps
1. Pisa el centro de la liga con el pie derecho mientras el otro queda un paso atrás, ambos pies bien apoyados. Flexiona ligeramente las piernas, echa la columna recta hacia adelante a 45 grados del piso y sostén los extremos de la liga con las manos. Apoya tu mano derecha en la rodilla del mismo lado, mientras el brazo izquierdo lo flexionas para tensar la liga, la mano debe estar a la altura de tu cadera y con la palma hacia atrás.

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2. No muevas tu codo, sólo echa tu antebrazo para atrás y regresa a la posición inicial. Completa 10 repeticiones e invierte la posición para trabajar el otro brazo.
Avanzado: Mantén 3 segundos la posición atrás y regresa a la inicial.
*Puedes sustituir con mancuernas.



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'Lagartijas' inversas
1. Siéntate en la orilla de una silla y coloca tus manos a los lados. Bien sujeta echa tu cuerpo para adelante quedando al aire pero manteniendo la posición de sentado. Apoya sólo tus talones.

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2. Baja tus caderas flexionando tus brazo y manteniendo tu espalda recta, y regresa a la posición inicial. No muevas la posición de tus pies.
Avanzado: Haz el ejercicio con las piernas estiradas, apoyando sólo los talones.

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Complementos:
Es muy importante alternar una rutina de fuerza con ejercicio cardiovascular, y para las mujeres de la cuarta década se sugiere: Caminar, una de las actividades físicas más completas para el organismo. Baile, en especial ritmos más tropicales que estimulan todos y cada uno de los músculos. Nadar, contribuye a moldear el cuerpo de forma correcta, previene el asma y los problemas de la columna y pone en marcha la circulación sanguínea y pulmonar. O taichi que elimina el estrés de nuestras vidas y refuerza el sistema inmunológico.

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