La tabla
Paso 1: Colócate en cuatro puntos apoyando rodillas y codos, y mantén tus puños y rodillas juntas.
Scott Gries, Getty Images for AOL
Cuida que tu espalda se mantenga recta, luego estira las piernas manteniendo el apoyo en codos y dedos del pie. En esa posición contrae el abdomen y mantén 10 segundos (cuenta lentamente) y relaja. Repite tres veces.
Avanzado: Aumenta el conteo a 30 segundos contando lento.
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La bicicleta
Paso 1: Acuéstate en el piso boca arriba y coloca tus manos en la nuca manteniendo tus codos bien abiertos. Luego flexiona una rodilla hacia el pecho y mete el codo del brazo contrario, mientras elevas la otra pierna estirada a 45 grados.
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Paso 2: Invierte la posición anterior. Haz de 8 a 15 repeticiones con cada pierna.
Avanzado: Haz tres impulsos con cada brazo para tratar de tocar el codo con la rodilla en cada repetición, si no lo tocas está bien, lo que vale es el esfuerzo.
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Crunch invertidos
Paso 1: Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo formando una "L" con tu cuerpo. Coloca tus manos detrás de la nuca.
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Paso 2: Contrae los músculos de tu abdomen y mantén tu cuello y hombros relajados mientras elevas la cadera como a una pulgada del piso. Baja lentamente. Repite de 8 a 15 veces.
Avanzado: Levanta más de una pulgada tu cadera, y deja que tus piernas si inclinen levente hacia tu pecho.
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Abdominales hacia atrás
Paso 1: Acuéstate en el piso boca abajo con el cuerpo estirado de pies a manos, estirando los brazos por encima de la cabeza. Contrae el abdomen.
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Paso 2: Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantenlos cinco segundo, baja y eleva los otros. Continúa alternando lentamente, completando cinco repeticiones de cada lado.
Avanzado: Sube y baja brazos y piernas si descanso, como si estuvieras nadando, completando 20 o 30 repeticiones de cada lado.
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Ejercitar el abdomen no es tarea fácil, pero tampoco imposible, con constancia y paciencia se puede eliminar la panza abultada e incluso marcar los ABS. 
Comentarios Recientes
norma dela o 04/11/09 @ 2:46PM
hola buen dia yo quisiera bajar la panza y suvir los gluteos como lo are ya q no tengo para poder pagar un gym con esta crisis q estamos pasando
merche 16/11/09 @ 11:00AM
Yo quisiera bajar peso para quedarme embarazada, el medico me ha dicho que me sobran por lo menos 20 kilos pero tengo muy poca fuerza de voluntad,me podrian ayudar??
lucia ramirez 13/11/09 @ 11:48PM
yo tengo 27anos y mipeso es 240lb yo aveces yanoce qe aser para vagar de peso pero lo qe megustaria bajar la panza q parece q estoy esprado un bebe