No estamos hablando de un simple malestar, si no de un trastorno grave. La única buena noticia en esto es que hay formas de prevenir o al menos ayudar a que este síndrome sea menos doloroso y en algunos casos, llegue a desaparecer. La magia es algo muy simple: la alimentación. La clave es ingerir algunos alimentos que contiene sustancias que ayudan a contrarrestar estos padecimientos.
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Serotonina y Potasio
La deficiencia de serotonina en el organismo parece estar relacionadas con el dolor. Mientras que consumir el potasio ayudan a eliminar el agua del organismo, es decir, previene la retención de líquidos y por lo tanto ayuda a disminuir la hinchazón o inflamación.
Alimentos con serotonina
Ortiga: A pesar de lo que se crea, es una planta comestible y ayuda a eliminar los edemas que se producen en los tobillos, los pies y manos de las mujeres con el síndrome premenstrual.
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Plátano: Tiene serotonina y potasio que disminuyen los estados de nerviosismo y depresión, aunque te digan lo contrario, ayuda a reducir peso.
Piña: Facilita la absorción de proteínas, previniendo la aparición de gases y evitando el estreñimiento. Tiene también propiedades diuréticas, por lo que igualmente sirve para evitar la retención de líquidos.
Dátiles: Contienen una elevada cantidad de serotonina y azúcares, por lo tanto ayuda a equilibrar el apetito de quienes sufren de este desequilibrio.
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Alimentos con potasio
Lechugas: Son las más ricas en este componente, iniciar comidas con una fresca ensalada de cualquier de sus variedades es benéfico, sobre todo si se acompañan de endivias, rábanos, apio, zanahorias pues todos contienen potasio.
Papas: Ricas en potasio, combaten la presión arterial alta, tiene propiedades vasodilatadores y ayuda a disminuir la depresión.
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Tomates: Contiene antioxidante y es rico en potasio. Además de la regulación de líquidos corporales, ayuda al buen estado del corazón y los músculos.
Coles de Bruselas: Excelentes para evitar la retención de líquidos, ayudan a la calcificación ósea, contribuye al buen funcionamiento del corazón, el sistema nervioso, la construcción de la masa corporal y previene el estreñimiento.
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Alimentos que debes consumir en esos días:
- Espinacas, espárragos, melocotones y uvas, contienen grandes cantidades de potasio y son ricas en otros nutrientes.
- Vitamina B6 que ayuda a mantener el equilibrio en sodio y fósforo, viene en frutos secos y cereales como al avena.
- Fibra: Evita el estreñimiento y a reducir el nivel de estrógeno, un nivel alto en los estrógenos puede ser causante directo del síndrome.
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En tu dieta premestrual debes evitar:
- Leche entera, quesos grasos o productos que contienen azúcares, bollos, gelatinas, caramelos.
- También es recomendable evitar el alcohol y el consumo de café, producen ansiedad e irritabilidad.
- Con estos elementos y sabiendo cuáles son los que debes tener en el refrigerador, puedes construir menús y acomodar/integrar a tu dieta diaria alguno o varios de estos alimentos que te ayudarán naturalmente a combatir el síndrome.
No hay dolor más incómodo e injusto que el síndrome premenstrual y menstrual; te afecta físicamente de varias formas como con dolor de espalda, abdominal, de cabeza y para algunas mujeres puede ser tan intenso que padezcan vómitos, mareos e incluso las imposibilita para trabajar durante unos días.
